[...] 20x25kg ------------------------------------ 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +40min aerobów strasznie mnie wkrwił dzisiaj ten trening jak zawsze zarzucałem sobie bez lipy te hantelki przy wyciskaniu tak dzisiaj męczyłem się z tym na tyle, że chyba straciłem z połowę mocy, przez co zrobiłem śmieszne [...]
[...] 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +50min aerobów bez szału, trening szybki, ale pompy jakiejś ciekawej nie było, w sumie to nie co się dziwić, węgli za dużo nie ma, a pamiętam, że zawsze mnie fajnie pompowały na masie jutro kończę [...]
[...] w podporze tyłem - 3x20 20xCC / 20x10kg / 20x10kg 6a. Wznosy tułowia leżąc na ławce - 3x20 20xCC / 20xCC / 20xCC 6b Allahy - 3x20 20x25kg / 20x25kg w taką pogodę ciężko o dobry trening, nie miałem w ogóle mocy dzisiaj, ale jakoś poszło, filmów żadnych nie nagrywałem, zapomniałem wziąć ze sobą fona, nie chciało mi się już wracać potem %-)
[...] kiszone, cebula(suma 450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8182c6f3a4459d916036378cd5a9cf.png TRENING + 4 interwały ( 70s skakanka/110s hula hop) Jestem zadowolona;-D Sobotnie treningi bardzo lubię zawsze fajnie idą. Po treningu z piłką mała przerwa na dojście do siebie, jak się wszytko uspokoiło to zrobiłam brzuch i interwały ale niestety nie tyle [...]
Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]
[...] TERAZ CHOCIAŻ 2X NA TYDZIEŃ JEJ CWICZYĆ CO RADZICIE? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/17x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu druga seria +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/7x12/9,5x10 poszło w miarę nieźle nasępny trening II seria ciężarem 9,5kg Triceps: 1. Francuskie [...]
[...] Poszło dobrze za tydzień dodam 2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 17x12/19,5x10/19,5x10/19,5x8 poszło bez większych problemów na nastepnym treningu pierwsza seria też +2,5kg 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 7x12/9,5x10/9,5x10 poszło w miarę nieźle następny trening podobny ciężar Triceps: 1. [...]
[...] 3x10 7. brzuch, przedramię Bieżnia 22minuty, nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili przechodzone, ok 150uderzeń na minutę. Będę zwiększał z treningu na trening bo odziwo idzie lekko Krótkie przerwy między seriami wraz z bieżnią trening trwał 60minut, pompka fajna, łapka ładna jest dobrze. Mesomorph - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w kilku produktach jest od razu. Na przykład serek wiejski który jem na kolację ma w sobie 3,2 g cukru wiem że to mało ale czy to nie przeszkadza? Jeszcze proszę o ocenę treningu : Poniedziałek : Siłownia (nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-6 powt Wykroki "spacerek" 3x 15 powt na nogę [...]
Debiuty coraz bliżej a ja nie spoczywam na laurach i trenuje na pełnych obrotach. Wczorajszy trening nóg był ciężki pod kątem fizycznym (troszkę nie moja godzina treningu i czas po posiłku też za bardzo nie odpowiadał treningowi ale dałem radę :D ) ale psychicznie udało mi się dojść do końca :D Trening nie wiele różnił się od poprzedniego treningu [...]
[...] sztangi lecz szybko i długo, ile dam rade) Brzuch: - SKŁONY BOCZNE 3s - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s 1 tydzień Poniedziałek: Plan A / 15 powtórzeń Wtorek: basen + trening siatkówka Środa: Plan B / 15 powtórzeń Czwartek: basen Piątek: Plan A / 10 powtórzeń + trening siatkówki Sobota lub niedziela: mecz 2 tydzień: Poniedziałek: Plan B/ [...]
miska i trening z dziś, mam pytanko...zauważyłam że brzuch zrobił mi się bardziej tłusty a nie był taki...czy to możliwe, że dlatego że np ostatnio coś więcej tłuszczu mi wpada? kiedyś zjadałam ok 60g na dzień a dziś np aż 100g wpadło... co myślicie?bo wymiary mi stoją a wręcz wydaje mi się, że optycznie wyglądam gorzej...albo mi się tylko [...]
zagonilam. wciskalam mu diete, ale on woli czekolade. wcisnelam mu trening dzielony, bo robil FBW na rozruch 1,5 mies. i teraz pojedzie dzielonym. ale to tylko dlatego,ze pozazdroscil mi... porostownikow, haha, serio i co lepsze: mojej kraty, haha no smiesznie to wyglada, jak kobieta tlumaczy swojemu facetowi po co sie robi MC na przyklad, jeku, [...]
[...] http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi. Pozdrawiam. 11-01-2012 dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - [...]
[...] tygodni) Cykl składał się z 2 mikrocykli i kilku krótkich przerw zdrowotnych– pierwsze 7 tygodni postępowałam wg zasad konkursu Przemiana Sylwetki 2012, później przeszłam na trening i dietę ukierunkowaną na rzeźbę. Po szczegóły diet, treningów, przeżyć i odczuć zapraszam do dziennika:) Cele cyklu: - redukcja BF% - wzrost lbm - poprawa wyników [...]
[...] stanie teraz się podciągnąć, do czasu otwarcia siłowni będzie to wiosło jedną ręką (6x) 3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x) 4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x) 5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x) 6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x W treningu B wyszło mi 6 ćwiczeń, w treningu A - 8, coś dodać? coś zmienić?
[...] w terenie 11km tempo trochę ponad 10km/h *robię tak szeroko jak się da:( w domu mam drążek w futrynie drzwi więc szerzej się nie da musze do brata jechać za tydzień na ten trening **przy wznosach czuję lędzwia i pewnie dużego progresu nie będzie MICHA: -owsiane, słonecznik, orzechy, jogurt -2xkawa,4jabłka,kawałek banana -3jaja, syntha -180g [...]
[...] rozgrzenago smalcu cebuli, czosnku i tymianku. Kotlety zlapały smak cebuli i czosnku z tymiankiem to nawet bez soli i przypraw są bardzo smaczne do zjedzenia. Jutro ostatni trening i aeroby. Dziś był chyba najcięższy bo robiłem plecy, bicepsy, przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
